Annapettersson!

Kategori: Träning

Ingen vidare förklaring behövs här förutom att Ida Warg utmanar oss denna veckan på plankan! 23 minuter ska vi ha stått i denna position innan söndag, nu kör vi!

Efter MRL passet idag så körde jag och madde, 9 minuter plankan, sidan och vanliga. Så vi är på god väg! KÄMPA PÅ NU!!!

20131007-135934.jpg

Recept

 

Recept ifrån ptfia.se 

 

Mixa frysta bananslantar med frysta hallon med en skvätt vatten/kokosvatten och en nypa vaniljpulver till en kräm. Servera direkt och toppa med rostad kokos eller pudrad kakao.

Smoothie booster

 

Tänkte tipsa om en Smoothie från ptfia.se ♥

 

Grön Smoothie:

 

- Grönkål – Citronkött – Chlorella – Fryst spenat – Broccoli – Avokado – Kokosvatten – Nektarin – Kiwi -

 

Färskpressad juice:

 

- Morötter – Apelsin – Citron – Färsk ingefära – Äpple – Lime -

Ingen motivation?

Tänkte skriva ihop ett inlägg om när motivationen till träningen ligger på 0. För ja, motivation till täningen har jag inte haft nu på ett tag. Och man kan inte alltid vara taggad på att gymma eller dra ut och springa. Vi har svackor i allt - jobb, skola, kosten och träning. 

Min motivation till träningen är som sagt just nu inte så stor. Men det är bara att försöka tänka positivt och göra det bästa av situationen. Jag älskar verkligen att gymma och det är min typ av träning. Dock så har jag inte gjort det på snart 2 veckor för att jag verkligen inte känt för det. Jag vill inte tvinga mig till träning för det är ju inte av den anledningen jag vill träna - för att jag är tvungen. Jag vill träna för att det är roligt och känslan efteråt ett svettigt pass är så galet underbar. Jag hoppas ni också har det tänket.

 

Om ni verkligen inte har motivationen till träningen, ta det lugnt och stressa inte. Den kommer komma tillbaka och då kommer din kropp vara utvilad och redo att köra 110% igen. 

 

Bara för att du inte tränar så finns det ingen anledning att trycka godis och snabbmat mer än vad du brukar. Försök att fortfarande vara hälsosam. Börja dagen med en green smoothie fylld med massa nyttigheter, ta några nötter som mellis, fyll på med långsamma kolhydrater mycket protein och bra fetter på lunchen, gör en omelette till mellis och ät sen en middag som innehåller massa grönt.

 

 

Gå ut och ta en powerwalk. Njut av den fina hösten och tänk framåt. Om motivationen inte finns där, nej men ta en vecka helt ledigt då. Fyll tiden du skulle lagt på träning med något annat. Träffa kompisar, ta ett bad, läs en bok eller vad det kan vara. 

 

Att du inte träna på 1 vecka kommer inte göra att du tappar allt. Låt din kropp vila den veckan, ät massa grönt och drick mycket vatten. Sen kör du stenhårt där DU känner för det. 

 

Tips mellanmål

Häromdagen fick jag en fråga om jag kunde tipsa om snabba och enkla mellanmål innan träning. Man kanske inte hinner ställa sig och steka några goda/hälsosamma pannkakor, eller så kanske man ska till träningen direkt efter skolan och måste köpa något från affären. Man bör äta ca1-2 timmar innan träning, dels för att kroppen ska hinna ta upp energin men också för att man ej ska bli illamående under träningspasset. 
Innan ett träningspass bör man fylla på med kolhydrater av den bra sorten. Jag brukar göra lite olika saker, men främst saker med energi. Här kommer en lista på olika saker: 
- Smoothie! vem får egentligen nog av de? Man kan göra så många olika sorters smoothie, så det finns någon för alla! En favorit är kvarg/turkisk yoghurt, havregryn och frysta bär! Perfekt med protein, kolhyrater och vitaminer! Perfekt att hälla över i en flaska/ take away mugg och dricka påväg till träningen!
- Gröt! Även gröt kan man göra på flera olika sorters vis. Jag gör alltid i mikron (2 dl gryn, 1 dl vatten och salt, 2-3 min i mikron) som jag sedan toppar med olika grejer. Froyo, mjölk, banan, kanel, äppelmos, frysta bär, sylt, kvarg, jordnötssmör osv osv.
- Kvargskål! En skål med kvarg, bär, jordnötssmör är ju de bästa! Kvarg med tillbehör överhuvudtaget är så gott!
Och när man måste åka direkt från skolan till träningen vet jag hur jobbigt det är att ätit en halv bra lunch, och sen komma helt utmattad till träning och inte kunna göra sitt bästa. Det är inget kul. Och om man då måste köpa något och lägga pengar på något som man kanske tycker är onödigt kan de faktiskt vara värt de. Mitt tips då är att man köper: 
- Frukt! De kan vara en färdig fruktsallad, eller bara en banan. Någon slags energi i alla fall!
- Mjölk! Som den mjölkälskare jag är, är det bra att köpa mjölk. Mjölk går snabbt att dricka plus att det är fullt med protein. 
- Bars! I de flesta mataffärer finns det olika bars, bra men även dåliga som bara innehåller socker. Jag köper ibland någon god bar som ett snack, och då väljer jag en som heter Flapjack, super god!
- Yoghurt/kvarg/keso! Finns i små förpackningar med eller utan flingor i nästan alla butiker. Jag brukar ibland köpa en burk keso och äta tillsammans med lite bär på väg till gymmet. Super bra, mättande och gott!

starting over!

Har tappat mina tränings-rutiner senaste veckorna. Eller jag har prioriterat annat helt enkelt. Idag känner jag mig taggad men lite nervös att börja köra igen. De är alltid tufft att ta sig tillbaka där man slutade, resultatet blir inte alltid detsamma och de är lätt att man blir lite besviken på sig själv. Men idag tänker jag försöka ha kul på spinningen. Har bjudit med mina fina kompisar Caroline och Carl :)

Har tappat mina tränings-rutiner senaste veckorna. Eller jag har prioriterat annat helt enkelt. Idag känner jag mig taggad men lite nervös att börja köra igen. De är alltid tufft att ta sig tillbaka där man slutade, resultatet blir inte alltid detsamma och de är lätt att man blir lite besviken på sig själv. Men idag tänker jag försöka ha kul på spinningen. Har bjudit med mina fina kompisar Caroline och Carl :)

-

Jag har missbrukat dig. 
Sett dig som bästa terapin och hjälpen till att bli det jag vill.
Snygg, perfekt, glad och bäst. 
Jag har varit hos dig varje dag.
Prioriterat dig över allt. Vänner, familj, skolan, you name it. 
Jag har fått god respons från bekanta om min självdiceplin. 
Hur jag lyckats hålla i alla trådarna på en och samma gång.

Jag har hittat dig. 
Min pelare i livet, min livsglädje. 
Jag har trott att du bara kan få mig att må bra.
Att du aldrig skulle kunna ge mig dåliga vibrationer.
Hur kunde jag ha så fel? 

Adrenalinet du ger mig gör mig glad för stunden,
men rätt som det är ligger jag i min säng och gråter. 
Känslan av otillräcklighet, misslyckande och ångest.
Du skulle ju hjälpa mig? 

Jag har missbrukat dig.
Du har varit min bästa terapi för allt.
För stunden har du fått mig att må bättre.
Fått mig att känna mig tillräcklig, lyckad och glad.
Men det räcker inte för mig.

Innan jag kan vara hos dig varje dag så måste jag,
jag måste bort en stund. Hitta mig själv.
Lära mig att jag är bra utan dig. Att jag duger.
Sedan, när jag känner det, då kommer jag tillbaka.
Till den bästa terapin i världen.

Ny på gymmet? del 3

Då är vi (tyvärr) inne på sista delen i ”ny-på-gymmet-guiden”. Om ingen av er tycker det borde finnas fler delar? Kan jag inte själv så kan jag alltid ta reda på det ni undrar över!

 

 

Del: 3 handlar om kosten. För vill man ha resultat inom träningen och bli starkare, är det en stor fördel att äta rätt.

Kroppens Bränsle

Kroppen kan ses som en motor, du behöver fylla tanken för att den ska fungera. Det finns sex grupper av essentiella näringsämnen: Kolhydrater, fett, protein, vitaminer, mineraler och vatten. Essentiella näringsämnen innebär att kroppen inte själv kan producera dessa, utan de måste tillföras via maten för att inte bristsjukdomar ska uppstå.

Protein är det bränsle som fungerar som byggmaterial i kroppen.

Utan protein kan inte musklerna byggas upp. Har du inte ätit tillräckligt kan proteinet omvandlas till energi. Vilket inte är önskvärt om man vill bygga muskler. Genom att tillföra kroppen kolhydrater och fett av rätt sort, kan man undvika att musklerna ”äts upp”. Protein är även viktigt för kroppens vävnadsceller och hormoner/enzymer och i viktiga delar av immunförsvaret. Protein finns i både animaliska och vegetabiliska livsmedel:

Animaliska = Kött, ägg, fisk, mjölk

Vegetabiliska = Spannmål, potatis, ärtor & bönor.

De animaliska innehåller alla nödvändiga essentiella aminosyrorna, medan de vegetabiliska tyvärr inte gör det. Men rätt planerat kan man ändå se till att behoven täcks.

Fett är det näringsämne som tillför mest energi, det ger dubbelt så mycket energi som kolhydrater/protein. 

Fett hjälper till att bygga och reparera celler. Fett tillverkar även hormoner som verkar som byggstenar. För att kunna tillgodose sig av fettlösliga vitaminer (A, D, E & K) behöver man äta fett. Äter vi inte tillräckligt mycket är det fettet som tillför energi till vår kropp. Fett ger inget direkt bränsle till kroppen vid träningen.  Man behöver äta fett för att förbränna fett! Fett finns i: Olja, avokado, nötter, smör m.m.

Sen kommer vi till hjärnans favorit: Kolhydrater. Det säger väl allt?

 Vi måste fylla på med kolhydrater för att kroppen ska må bra. Äter man inte tillräckligt med kolhydrater känner man sig ofta okoncentrerad/trött, du orkar heller inte prestera lika mycket på gymmet. Kolhydrater är även superviktigt för att vårt immunförsvar ska fungera och förhindra att vi blir sjuka. Vad gör då kolhydraterna i kroppen? Kolhydrater bryts ner till glukos och ger energi till kroppen. Behövs för att förbränna fett och hjärnan behöver 100g glukos per dag för att fungera optimalt! Kolhydrater finns i: Bröd, ris, pasta, potatis, frukt.

Kom ihåg:

Äter man en allsidig kost får man oftast i sig allt kroppen behöver!

För att se till att du får i dig av alla näringsämnen kan du tänka att du ska äta lite av allt.

Exempel på hur ett kostschema kan se ut:
Frukost: Havregrynsgröt & ägg
Mellis:  Knäckebröd med avokado & skinka.
Alt. Proteindrink & frukt. Alt. Smothie. Alt. Keso & frukt. Går att variera i oändligheten :)
Lunch: Kyckling/lax/annat kött & coucous/potatis/ris/pasta &  grönsaker
 
Mellanmål:  Som förut.
Middag: Som lunch
Ev. kvällsmål.
Att hålla igång förbränningen
Äter du ungefär var tredje timma håller du igång förbränningen i kroppen. Fettet hinner inte sätta sig, eftersom kroppen vet om att den snart får mat igen, och vill därför hinna förbränna det man nyss ätit. Kroppen vänjer sig rätt snabbt vid de tider du brukar äta på.
Äter du frukost och väntar med nästa måltid till lunch kommer kroppen ställa in sig på svält, och vad gör den då? Den försöker självklart lagra så mycket fett den kan i kroppen för att överleva svälten. INTE bra för dig som ev. vill gå ner i vikt.
Här kan du räkna ut hur mycket du behöver äta per dag: http://www.muscles.se/bmr/bmr-kalkylator.htm
Här kan du läsa om hur mycket kalorier lisvmedel innehåller: http://www.kaloritabell.com/
/Madde
Har jag glömt något får ni hojta till :)
Här kommer källorna jag använt mig av:
Livsmedelsverket SLV.se
Föreläsning: ”Health and nutrition”
Föreläsning: Näringslära – Kostrekommendationer. E. Kylberg
liloh.se
kolhydrater.ifokus.se
iloapp.quantumhalsan.se

Ny på gymmet? Del 2

Som nybörjare kan det vara lagom att börja träna 3 dagar i veckan. Dels för att man kanske inte är van att träna och går man ut för hårt i början, är det lätt hänt att man tröttnar och lägger av.  Här är exempel på träningsupplägg:

Exempel på träningsschema för nybörjare. Taget från: http://fitnessguru.se/3-split-liten-och-svag-titta-hit (Jag har lagt till bilderna - som kommer från muscles.se)

Måndag:

Knäböj 3*5  

Benpress 2*8 
Stående vadpress 3*15 
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs). 

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

ONSDAG:

Bänkpress 3*5 
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8 
Millitärpress 3*8 
Liggande triceppress 3*8 

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

FREDAG:

Marklyft 2*5 
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig). 
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8 seek4fitness.com
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna). 
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs). 

Muskler som tränas: Rygg, biceps, mage och underarmar.

Skrivet av Sid Knutsson – http://fitnessguru.se/3-split-liten-och-svag-titta-hit

Om du vill kan du lägga till 30 min cardio efter varje styrketräningpass. (Eller på andra dagar)

 

Går ni in på: http://www.styrkeprogrammet.se/ och övningsarkiv kan ni se video/bilder för hur en övning ska utföras. Man kan även välja muskelgrupper man vill träna och få många förslag på övningar.

 

 För varierad träning kan man gå in på http://www.styrkeprogrammet.se/ inför varje pass och välja ut 3 övningar till varje muskelgrupp man vill träna. När man börjar träna på gym är det viktigt att lära sig hur övningarna utförs på rätt sätt (för att förhindra skador). Sedan kan man börja variera träningen mer, eftersom kroppen vänjer sig vid samma typ av övningar/vikt på belastning.

 

 

Tjejer var inte rädda för att ta i!! Jag är tightare i kroppen nu än när jag gick till gymmet och körde med fjuttvikter. Ju mer muskler du har, desto mer fett förbränner du. Du vaknar inte upp som bodybuilder efter en månad på gymmet och om du skulle göra det så grattis då är du nog den enda i världen som gjort det.

Det tar tid att få en tight/vältränad kropp. Men om man verkligen vill, så går det! Men det tar tid och alla har olika förutsättningar/gener för hur snabbt/hur mkt det kommer synas.

bennadel.com

Och alla kanske inte vill få en vältränad kropp!

En del tränar för att de tycker det är roligt, för att de vill bli piggare/gladare, må bättre på insidan. Osvosv.

En människa med övervikt MEN som tränar, kommer må bättre på insidan än en smal person som inte tränar! Så häng inte upp dig på att det inte händer något med vikten i början. Och mät hellre med måttband istället för vågen!

 

Några andra frågor på det? Känns som jag kan sitta och skriva hela dagen om det här!

Nu blev jag så taggad så nu ska jag till gymmet och jobba på axlarna!!

Hälsa enligt Anna

"strong is the new skinny" "healthy is the new skinny" 
Hur ofta får vi inte höra dessa ord? 

Jag kan bli helt galen inombords när jag läser om detta. 
Nu får man inte vara smal utan nu är det stark som gäller.
Nu får man inte vara smal utan nu är det hälsosam som gäller.
Asså give me a break! Låt oss bara vara! 

Vad ska vi vara? Hur ska vi vara?
Låt oss bara vara! Hur vi än är, vad vi än är.
Varför måste vi ha ett namn på allting. 
Jag äter paleo kost, jag äter lchf, jag äter husmanskost..
Snälla, låt oss bara äta! 

Hälsa för mig handlar inte om kosttillskott, styrka på utsidan eller minimalt underhudsfett.
Det handlar inte om extrem träning, mat tider eller proteinintaget. 

Hälsa är ett så stort ord med många olika betydelser.
Det finns tusen varianter av vad hälsa innebär och beskrivningen är individuell för oss alla.
Min hälsa innefattar mitt fysiska- och psykiska mående. 

Mitt hjärta och mina lungor ger mig möjlighet att upprätthålla min kondition.
Jag har ett immunförsvar som håller mig borta från sjukdomar.
Jag aktiverar mina muskler regelbundet och låter dem få arbeta varierat.
Jag förbjuder ingen mat i mitt liv men har en bra balans åt båda hållen.

Jag tycker om mig själv för den jag är.
Jag tror på mig själv och allt jag kan.
Jag värdesätter mig själv för den jag är och inte utifrån mina färdigheter.

"strong is the new skinny" "healthy is the new skinny",
det är under några omständigheter inte vad hälsa handlar om för mig.
Hälsa för mig är när alla livets delar är i balans.
Min kropp, själ, sociala situation och existens.

Frågor och svar!

Hej! Din blogg är verkligen grym, det menar jag verkligen. Jag är en tjej som tränar 6-8 ggr i veckan kanske, men jag äter dock bra, 3 ggr per dag + oftast ett mellanmål, och det är ganska stora portioner så jag håller mig mätt och ser till att inte gå hungrig :) Men här är problemet, några månader sedan försvann min mens, och ända sen dess har jag bara varit ledsen och orolig, jag vill så gärna få tillbaks den! Jag testade att vara utan träning 4 dagar och ändå äta mycket, men det funkande troligen inte, och jag vill ha min mens, för det är ett tecken på att kroppen mår bra :) 
Har du något tips till mig? 
kram

Tack tack tack! Om du vill få tillbaka din mens så räcker det inte att du prövar i 4 dagar utan det tar längre tid. Jag skulle tipsa dig om att dra ner på träningen och äta lite mer, varierat, inte utesluta någonting. Det är vad jag försöker göra eftersom jag har problem med det du exakt pratar om. det gäller att ha tålamod! 

 

 

Vad tycker du är bästa sättet att träna på om man vill gå ner i vikt, visst har maten en stor betydelse men har hört att styrka är bäst att träna för att gå ner i vikt och få en fastare kropp, håller du med om det?

Maten spelar otroligt stor roll så där är det viktigast att du är noga med! Att kombinera styrka och kondition är bäst för både kropp och ditt mål, men däremot, är huvudsyftet att gå ner i vikt (förlora fett?) så bör du lägga tyngden på konditionsträning efter det i största grad förbränner fettet du har på kroppen. Sedan är styrketräning utmärkt för andra anledningar och tex. för att kunna få explosivitet och styrka i benen till konditonsträningen. Muskler stramar åt kroppen vilket gör att den blir fastare men det behöver inte nödvändigtvis betyda att du går ner i vikt. Så alltså: styrka är inte bäst för att gå ner i vikt (muskler väger mer än fett), då ska du fokusera mest på förbränningsträning, men om du kombinerar båda två så kan man absolut gå ner i vikt och få en fastare kropp! kram

Hur ofta tvättar du ditt hår?

2-3 dagar i veckan! Jag får verkligen aldrig fett hår vilket är tur och underbat är det ju också att man inte bör tvätta håret oftare än så. Jag tvättar kroppen varje dag efter träningen såklart och känner jag mig extra äcklig så kanske jag sköljer av håret bara, de dagar jag inte tvättar det.

Ny på gymmet del 1

Hittade på lite olika hemsidor (se länkar nedan) tips inför gym debuten, exempel på träningschema mm. Tänkte dela med mig av detta i 3 delar första kommer här!

 

Del:1 = Grunder – viktigt att veta

Del:2 = Exempel på träningschema

Del:3 = Exempel på kost


Bra att veta inför gym debuten:

 

 

UPPREPA varje övning 15 gånger, vila en minut och upprepa 15 gånger till. Belastningen ska vara så hög att du inte ska orka göra 16 upprepningar. utveckla programmet. När du tränat grundprogrammet i sex åtta veckor är det dags att se över och utveckla programmet. Lägga till nya maskiner i programmet och därmed träna andra muskler, eller ändra antalet repetitioner. Som mer van gymtränare kan du övergå till att göra mellan åtta och tolv reps i två till fyra setVÄRM UPP i cirka tio minuter. Det får fart på blodcirkulationen och gör muskler och ledband redo för belastning.
Cykling, löpning eller rodd får fart på blodcirkulationen i hela kroppen. Uppvärmning gör din träning effektivare och minskar risken för skador.

HÅLLNINGEN är viktig när du tränar i gymmet.Vid sittande övningar, sänk axlarna och dra dem bakåt. Spänn magen och känn att svanken är stabil i ett neutralt läge. Då får du ut mesta möjliga av träningen. I samtliga övningar, tänk på att inte översträcka i armbåge och knäled.

TEMPOT i rörelsen har betydelse när du tränar. Det ska ta en till två sekunder att dra vikten till sig/skjuta den ifrån sig och två till fyra sekunder att hålla emot på vägen tillbaka. Muskeln ska arbeta aktivt under hela rörelsen.

KONCENTRERA DIG på rörelsen du gör–tränar du biceps ska det vara just biceps som arbetar. Annars
har du fel teknik eller tempo–fråga en gyminstruktör om du är osäker.

HÅLL INTE ANDAN när du styrketränar. Musklerna behöver syre för att kunna arbeta. Ett tips är att andas
in när du släpper efter och håller emot vikten. Andas ut när du drar vikten till dig.

TRÄNA ALLSIDIGT
. Om du bara tränar vissa muskelgrupper finns risken att du får obalans i muskulaturen, vilket kan leda till felbelastning och skador. Tänk på att träna musklerna både på kroppens fram- och baksida.

STRETCHA de muskler du tränat. Det påverkar återhämtningstakten och gör att du kan bibehålla rörligheten.

VILA musklerna 48–72 timmar mellan gympassen. Då hinner de återhämta och bygga upp sig.

Källa: http://www.friskispressen.org/fp4-04/html/nygymmet.html

 

 

 

 

1. Vila tillräckligt

Det gör inget om man säger det en gång för mycket. Det är under vila du bygger upp kroppen och utan vila är det större risk för skador och nedbrytning. Se alltid till att kroppen får den återhämtning som krävs innan nästa träningspass.

2. Tänk på kosten
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller lägga på dig muskelmassa så spelar kosten en enorm roll i ditt slutgiltiga resultat. Tänk på vad du stoppar i dig och vad du behöver, tänk även på när och hur mycket du får i dig i förhållande till vad du vill uppnå.

3. Strukturera upp din träning
Ett träningsprogram är ett mycket bra hjälpmedel i din träning och för att du ska uppnå dina resultat. Oavsett om du tränar styrketräning eller löpning så kan du nå större framgång med ett bra träningsprogram.

4. Lyssna på din kropp
När det gäller skador är det alltid bäst att lyssna på sin kropp. Börjar det göra ont på en speciell del av kroppen kan det vara klokt att sluta träna den delen. Ignorera aldrig tecken på skada

5. Hitta motivationen
Det går inte att undgå att motivation spelar en oerhört stor roll i om du kommer nå framgång eller inte. Med motivation kan man komma hur långt som helst. Försök hitta motivationen till träning.

Källa: http://www.muscles.se/5-grundlaggande-tips-i-traningen/

 

 

 

Styrketräning för kvinnor

Något som är väldigt synd är att styrketräning oftast förknippas med muskulösa män. Många kvinnor ser inte styrketräning som ett alternativ till vanlig aerobisk träning. Faktum är att styrketräning är ett av de effektivaste sätten att gå ner i vikt på. Där en förhöjd metabolism (ämnesomsättning) sitter kvar långt efter ett träningspass. Därför är också styrketräning ett ypperligt sätt att gå ner i vikt på.

”Styrketräning fungerar för kvinnor i alla åldrar.”

Enligt studier och undersökningar som gjorts med kvinnor som styrketränar visar man på de många fördelarna styrketräning har. Styrketräning har inte enbart fördelar i en viktnedgång. Genom att styrketräna kommer du även att förhindra eventuella skador, minska hjärtsjukdomar och förhindra diabetes. Fördelarna med styrketräning är för många för att tas upp. Men det positiva är att styrketräning fungerar för kvinnor i alla åldrar.

”Om du tror att man som kvinna måste bli muskulös av att träna styrketräning så har du fel.”

Om du tror att man som kvinna måste bli muskulös av att träna styrketräning så har du fel. Kvinnor har oftast inte de genetiska förutsättningarna som krävs för att bygga stora muskler. Du kan även själv kontrollera hur pass mycket muskelmassa du vill bygga, genom att lyfta tyngre eller lättare vikter. Du kan därför på ett bra sätt kontrollera ganska bra hur du blir formad.

“Var aldrig rädd för att fråga om hur en övning utförs.”

Många påstår att kvinnor som styrketränar ska använda maskiner på grund av skaderisken i övningar med fria vikter. Detta är naturligtvis ett konstigt påstående då det inte finns några bevis för att så skulle vara fallet. Använd sunt förnuft och utför övningarna korrekt. Var aldrig rädd för att fråga om hur en övning utförs.

http://www.muscles.se/styrketraning-for-kvinnor/

Pro touch Leila funktionströja

 
Tänkte tipsa er om dem här träningströjorna. Dem är otroligt sköna, transporterar fukt bra och är billiga! 249kr går dem loss på. Jag har en i svart men vill gärna ha en i rött också! Kul att dem finns i så många fina färger! Dem väldigt tighta i modellen så jag köpte en storlek 38 för att få den lite slappare. Finns att köpa här!